আজ ১৪ নভেম্বর বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস। সারাবিশ্বের মতো বাংলাদেশেও দিবসটি পালিত হচ্ছে। দিবসটির এ বছরের প্রতিপাদ্য হলো- ‘আগামীতে নিজেকে সুরক্ষায় ডায়াবেটিসকে জানুন’। বর্তমানে বাংলাদেশে ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে আপনি আরো অনেক রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে আপনি যে সব কাজ প্রতিদিন করতে পারেন তাহলো-
১. প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটবেন বা শারীরিক পরিশ্রম করবেন। হাঁটার ক্ষেত্রে টানা ৪০-৪৫ মিনিট একটু জোড়ে হাঁটলে ভালো ফল পাবেন।
২. প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম বা পরিশ্রম করুন, যাতে আপনার শরীর থেকে ঘাম ঝরে।
৩. আপনি হঠাৎ করে খুব কঠিন ব্যায়াম না করে প্রথমে হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়ান।
৪. আপনার দেহের ওজন বাড়তে দেবেন না। ইতোমধ্যে আপনার ওজন বেড়ে গেলে, দ্রুত আপনার ওজন কমাতে প্রতিদিনের খাবারের চার্ট পরিবর্তন করুন, সেই সাথে আপনার প্রতিদিনের খাবারে নিয়ন্ত্রণ আনুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, দৌড়ান ও নিয়মিত হাঁটুন।
৫. প্রতিদিন আপনার খাদ্য তালিকায় শাকসবজি রাখুন। সেই সাথে আঁশযুক্ত খাবার বেশি খাবেন।
৬. কার্বোহাইড্রেট-জাতীয় খাবার, যেমন-ভাত, আলু কম খাবেন।
৭. গরু বা ছাগলের গোশত বেশি পরিমাণে খাবেন না।
৮. আইসক্রিম, পনির, জাঙ্কফুড, ফাস্টফুড, কোল্ড ড্রিঙ্কস ও কৃত্রিম জুসজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
৯. আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা থেকে ঘি বা মাখন বাদ দিন বা কম পরিমাণে খাবেন ।
১০. প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
১১. প্রতিদিন অন্তত ৬-৭ ঘন্টা ঘুমান।
১২. কোনো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না। কেননা বেশি দুশ্চিন্তা করলে আপনার ঘুম কম হওয়াসহ আপনি ডায়াবেটিসের মতো রোগে আক্রান্ত হতে পারেন।
