১. অতিরিক্ত টাইট-ফিটিং, সিনথেটিক, মোটা ও খসখসে জামা, কালো ও গাঢ় রঙের কাপড় এই গরমে এড়িয়ে চলুন।
২. ঢিলা, সুতি ও হালকা রঙের জামা পড়বেন।
৩. রোদে বের হওয়ার চেষ্টা করবেন না। বের হলেও শরীরে সানস্ক্রিন পাউডার ব্যবহার করুন।
৪. দুপুরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৫. প্রতিদিন দুইবার গোসল করুন। গোসলের সময় প্রথমে গায়ে পানি দিয়ে তারপর মাথায় পানি দিবেন।
৬. অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান না করে ৩ ভাগের ১ ভাগ ঠান্ডা পানি ও ২ ভাগ নরমাল পানি মিশিয়ে পান করুন।
৭. অতিরিক্ত শরবত খাবেন না, তবে বেশি করে পানি খাবেন।
৮. পেট ঠান্ডা রাখে এমন খাবার যেমন- পেঁপে, লাউ, চালকুমড়া, ধুন্দল, পটোল ইত্যাদি সবজির তরকারি খাবেন।
৯. অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, তেল, মসলা ও শুকনো মরিচ দিয়ে রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন।
১০. চা-কফির পরিবর্তে এক গ্লাস ফলের শরবত বা লেবুর শরবত খাবেন।
সূত্র : রুবাইয়া রীতি, পুষ্টিবিদ, ফরাজী হাসপাতাল
